O estresse é um sintoma cada vez mais presente na vida dos profissionais. Ele pode ser gerado por uma série de fatores como cansaço, ansiedade, pressão no trabalho, trânsito e problemas pessoais. A Dra. Maria Del Rosario, médica-nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), alerta que o estresse “rouba” do corpo vitaminas e minerais essenciais, o que pode provocar carências no organismo e levar a anemia. Segundo a especialista, uma dieta saudável e balanceada é o segredo para combater o nervosismo e os cabelos em pé. “Uma boa nutrição e uma alimentação variada são cruciais para lidar com o estresse", ressalta Maria.

 

Confira seis dicas simples para acabar com o estresse:

 

1 – Escolha os alimentos certos em quantidades moderadas.

A refeição perfeita deve contar com carboidratos, proteínas com baixo teor de gordura (pode esquecer a picanha no rechaud), legumes, verduras e muitas frutas. Lembre-se também de não exagerar no tamanho das porções.

 

2 – Quem tem pressa come cru

Lembra quando você era criança e sua mãe vivia pedindo para você mastigar mais devagar? Então, ela estava certa.

 

3 - Vá de integral

Alimentos ricos em carboidratos não refinados, como massas, pães ou arroz integrais, são metabolizados mais lentamente pelo organismo. Com isso, você tem energia e menos fome por mais tempo!

 

4 - Evite os vilões da dieta saudável

O consumo excessivo de açúcar, sal e cafeína são o caminho certo para uma rotina cada vez mais estressante. Isso porque o açúcar refinado libera energia mais rapidamente no corpo, desencadeando uma carga abrupta de insulina que pode deixá-lo com menos energia.

 

5 - Coma mais peixe

Ácidos graxos e ômega 3 são ótimos no combate ao estresse. Você encontra esses nutrientes em peixes como salmão, cavalinha, atum, sardinha, arenque e truta.

 

6 - Pegue leve no happy hour

O consumo elevado de álcool e bebidas com muita cafeína pode reduzir os estoques do organismo de vitaminas importantes, responsáveis pelo bem-estar e energia. Como alternativa, prefira sucos de frutas frescas ou de legumes, chás de ervas, água de coco ou mesmo água.